STAP 2

Bewegen

De essentiële stap die veel mensen overslaan:

je emmer eerst laten leegmaken bij de chiropractor

VIDEO: Bekijk hier waarom je deze stap niet kan/mag overslaan (binnenkort beschikbaar)

Vaak zitten je spieren en gewrichten al te lang vast en lukt het niet om alles op je eentje los te maken.

Vind een betrouwbare chiropractor in jouw buurt:

Wat kan je makkelijk zélf doen?

Gezonde beweging

Ontdek de vijf elementen van gezonde beweging.

Binnenkort: GRATIS video

GRATIS oefeningen Straighten Up

Straighten Up Belgium is een veilig en gemakkelijk oefenprogramma voor jong en oud, ontwikkeld door chiropractors. De hele oefenreeks duurt slechts 7 minuten.

Verbetert je houding, versoepelt je spieren en helpt rugpijn te voorkomen.

Straighten Up Belgium

GRATIS: Nederland in beweging!

Een kwartier per dag: beweeg mee met Barbara de Loor en Duco Bauwens. Je hoeft er zelfs je huis niet voor uit te komen.

Nederland in beweging

Masterclass

Veilige Buikspieroefeningen

Sterke buikspieren zijn belangrijk voor je rug. Maar hoe zit dat nu juist met die core stability?

Welke oefeningen zijn veilig en welke laat je best achterwege?

Naar de masterclass

Wandelpodcast

Stap voor Stap

✔️ Trek je schoenen aan
✔️ Zet je hoofdtelefoon op
✔️ En laat je leiden door mijn stem

Rustig bewegen in jouw eigen tempo

Naar de wandelpodcast

Nog veel meer oefeningen

... vind je achteraan terug in mijn boek.

Bestel je exemplaar

Terug naar de vorige stap

Verder naar stap 3

Follow me on Instagram @backupanneke

Van harte welkom 🍹 vanavond in @colruytgroupacademy in Haasrode ☀️

En vandaag mag ik alle lieve dames inspireren op de #femma #inspiratiebeurs in #roeselare 🤩

Iedereen in het Leuvense: I'm coming your way 😁

Hopla! Klaar voor #markant #sintamands 💖

@jan_jaap_van_der_wal en ik zijn klaar om @gcdemelkerij op stelten te zetten vanavond 😁

Very honoured and grateful for having received this Ambassador Award! "Recognized for her exceptional public outreach and influence, Anneke has significantly increased the visibility and accessibility of chiropractic to a broader audience. A multi-talented individual, always wearing a warm and genuine smile, she began her career as an author of children’s books and is now widely known as the author of The Back-Up Plan. Today, she is also a full-time keynote speaker in the private sector, working as a team builder, podcast host, and host of special events. Through her book The Back-Up Plan, she has had a profound impact on patients and the public, promoting movement, self-care, and lifestyle changes as the foundation of recovery from back pain. She highlights how a lack of understanding of the spine often leads to fear and poor decisions, and uses simple, powerful concepts—such as the “bucket” metaphor—to help people better understand pain and take control of their health. A strong ambassador for the profession through media and lectures, she excels at translating chiropractic into clear, accessible, and patient-friendly communication. Her approach is holistic, addressing not only physical factors, but also nutrition, stress, breathing, and emotional health. Beyond her public impact, she is also a dedicated mentor, particularly to early-career chiropractors. Her mission is clear: to empower patients and shift the focus from passive treatment to active responsibility for health." THANK YOU 🙏🏻

#femma #inspiratiebeurs #Oostmalle

Zemst, here I come! #thuismatchke #backtotheroots❤️ @gemeente_zemst @stadmechelen @gcdemelkerij #watkanjezelfdoen💚 #nekpijnvoorkomen #rugpijnverlichting #backupplanneke

Klaar voor een lichtje in jouw ogen ✨en een vlammetje🔥 in jouw binnenste? 🗓️ Check mijn agenda voor lezingen in bio. #eenlevenlangzonder #nekpijn #rugklachten #backupplan

@atelier.nomae

#friendlyreminder : Jij bent toch al ingeschreven? Dinsdag 21 april om 19u30 bij @colruytgroupacademy in OOSTKAMP. #nekpijnvoorkomen #rugklachtenverhelpen #watjezelfkandoen #backupplan

De inschrijvingen zijn geopend! 🗓️ dinsdag 21 april 2026 🕣 van 19u30-21u 📍Colruyt Academy Oostkamp (spiksplinternieuwe locatie!) ✅ Inschrijven via Colruyt Academy of www.back-up-plan.be #backupplan #nekpijnvoorkomen #rugpijnpreventie

#nekpijnvoorkomen #rugklachtenverhelpen #voorkomenisbeterdan #genezen #backupplan

link in bio #bewegenisgezond #wezijngemaaktomtebewegen #rustroestoverdaadschaadt #wandelpodcast #backupplan

#laagdrempelig #eenvoudig #bewegen #vooriedereen #komvandatgataf

#komvandatgataf #rustig #bewegen #rugklachtenvoorkomen #goedbezig💪

Op zoek naar een #authentieke #natuurlijke #ongecensureerde #goudeerlijke opinie over jouw #nekenrugklachten ?

#nekenrugklachtenvoorkomen #bedrijfsevent #teambuildinggames #gedragsverandering #interactiefleren

#lezing #nekenrugklachtenvoorkomen #backupplan #scholengroep #aalst

Markant Tessenderlo-Ham, u was ge-wél-dig! #markant #tessenderloham #backupplan #lezing #nekenrugklachtenvoorkomen

Volgende week komt er een gloednieuwe oefenreeks uit: jij en ik gaan samen op stap. In je oor vertel ik je welke oefeningen we onderweg gaan doen. Eenvoudig, laagdrempelig, maar super-efficiënt! Welke naam spreekt jou het meeste aan? Of heb je zelf een leuke suggestie? ChatGPT kwam alvast met deze naam toen ik het hem vroeg: Kreukelvrij & Kiplekker Dat kan jij beter, toch? Ik hoor het graag! #backupplan #oefeningenvoor #gezonderug #soepelenekspieren

Het volledige programma van mijn "Ronde raadplegen? DM "RONDE" en ik stuur je met plezier de link! #rugpreventie #verlostvanjepijn Nog meer kinderfoto's van mij vind je trouwens op mijn website terug onder "Auteur " 😉 . #papaskindje❤️

Limburg, here I come! (Lezing ook toegankelijk voor niet-leden van Markant) #markant #nekpijnvoorkomen #rugpijnvrij #tipsenoefeningen

Opnieuw contact maken met je lichaam betekent dat je tijdig kan bijsturen. ✔️ spanning sneller herkennen ✔️ je ademhaling gebruiken om te reguleren ✔️ kleine correcties maken vóórdat klachten ontstaan ✔️ voelen waar je structureel over je grens gaat Dat is geen luxe. Dat is hoe je nek- en rugklachten voorkomt. #lichaamsbewustzijn #preventie #rugklachtenvoorkomen #nekpreventie #backuppplan

#nekpijn #rugpijn #eriswélietsaantedoen #backupplan

BEKKEN BRIDGE STARTERSOEFENING: In ruglig. Plooi je knieën en zet je voeten plat op de grond. Steek een handdoek of een kussen tussen je knieën. Duw je bekken omhoog, zodat je rug een rechte plank is. Je schouders en hals blijven ontspannen. Blijf rustig ademhalen. Pomp je knieën 10x naar elkaar toe, traag en gecontroleerd. Blijf ondertussen rustig ademhalen. Herhaal 3x. Hou de spanning in je buik- en bilspieren goed vast, zodat je bekken niet naar beneden zakt. #rugpreventie #backupplan #veilige #buikspieroefeningen🏋🏼‍♂️

Vul jij je emmer met het glas "Te weinig zelfzorg"? Draag je te veel, en zorg je te weinig voor jezelf? Voel je pijn omdat je jezelf telkens op de laatste plaats zet? DM "SCAN" en ik stuur je de link naar de gratis vragenlijst waarmee je kan achterhalen welke glazen jouw klachten telkens opnieuw triggeren.

Zolang je je triggers niet kent, blijf je brandjes blussen. Als je ze wél kent, kun je gericht bijsturen. In het Back-Up-Plan kijken we niet alleen naar je symptomen, maar naar het totaalplaatje: belasting 🆚 belastbaarheid. Preventie begint bij inzicht. Want wat je begrijpt, kun je beïnvloeden. #backuppplan #rugpreventie #nekklachten #duurzaamwerken

Welkom aan alle nieuwe volgers! #evenvoorstellen🖐️

En het antwoord is.... TROMGEROFFEL 🥁 ❓ Waar of niet waar? "Om overbelasting van je rug te vermijden moet je altijd door je knieën buigen." 💡 Antwoord: Niet waar! Uit onderzoek blijkt dat de manier waarop je tilt niet zo relevant is. Wat wél belangrijk is: voldoende spierkracht, zowel in de houdingsspieren die de wervelkolom stabiliseren, als van de krachtspieren die het zware tilwerk verzetten. 🔥 Escape Game: Kraak de Code van je Rug! 🔥 Een ludieke teambuilding waar je team spelenderwijs leert over een gezonde rug. 💪 📖 Tip: spieken is toegestaan! Tijdens het spel mag je gerust in het boek van het Back-up Plan kijken. En na afloop blijven de boeken gewoon bij jullie op kantoor. 🎯 Wil jij dat jouw team deze unieke ervaring niet mist? Zet je nu op de wachtlijst en wees er als eerste bij! LINK naar de wachtlijst in BIO

Hoera! De eerste 2.000 exemplaren van het Back-Up Plan zijn de deur uit! Dank je wel aan iedereen die zo enthousiast naar de boekenwinkel spurtte. Uitgeverij @borgerhofflamberigts is al volop bezig met de #herdruk . En misschien, héél misschien, staat er ergens op mijn computer stiekem al een bestand te knipperen met de voorlopige werktitel 'Boek nummer 2'...

Waar of niet waar... De Escape Game van het Back-up Plan schiet goed op! Ik heb zoveel goed materiaal dat ik de vraag op slide 2 al kan weggeven. Benieuwd of jullie het antwoord kennen... En ja, het is een openboekexamen. Opzoeken in het boek van het Back-up Plan is toegestaan. Ook tijdens het spel zelf, want ik breng altijd enkele boeken mee die nadien bij jullie op het bedrijf/op kantoor mogen blijven! Tot heel gauw 👋🏻 #esapegame #duurzame #rugpreventie #voorkomenisbeterdangenezen #binnenkortbijjouophetwerk

Een #gebrokenpols is een STRUCTUREEL probleem. De meeste #nekenrugklachten zijn FUNCTIONELE problemen. Structurele specialisten (neurochirurgen, orthopedische chirurgen, reumatologen) zijn expert in het herstellen van STRUCTURELE schade. 95% van nek- en rugklachten zijn niet structureel, maar wel FUNCTIONEEL in oorsprong. Dat wil zeggen dat er vaak #geenschade is, maar dat er sprake is van #overbelasting of #onderbelasting. Je hebt voor functionele klachten geen klassieke arts nodig, jij bent zélf DE EXPERT die je klachten kan oplossen! Ontdek snel of je klachten STRUCTUREEL of FUNCTIONEEL zijn aan de hand van de #vragenlijsten die ik voor jou heb klaargezet op de website van #hetbackupplan: www.back-up-plan.be.

#makkelijkerbestaatniet #sterkebuikspieren #veiligebuikspieroefeningen #rugpijnvoorkomen #backupplan💪🏻 *Heb je pijn bij het doen van deze oefening? Raadpleeg dan steeds je arts of chiropractor!

Interview in het magazine van #wondelgemonderneemt

Vanavond te gast bij #markant #zomergem #lievegem !

Vorige week was ik uitgenodigd op het LifeMe symposium in @kuleuven. Vier boeiende sprekers, @pdsutter, @sandrabekkari, @sabine.slock_ceo_author en @heleenbecuwe.be, deelden hun inzichten over #gezondheid en #levensstijlgeneeskunde. Meer weten? Luister naar inspirerende gesprekken met #topexperten over dieet- en levensstijlinterventies via de LifeMe #podcast van @len.de.nys. In episode 79 van de LifeMe podcast mocht ik zelf komen vertellen over #rugpijn.

Dit heb je waarschijnlijk al ontelbare keren herhaald in de praktijk: - Ja, het is normaal dat de pijn nog niet helemaal weg is na één of twee behandelingen (iets dat je tijdens de eerste visite nochtans al luid en duidelijk had uitgelegd). - Nee, alles wat je de afgelopen jaren hebt opgespaard verdwijnt niet zomaar bij toverslag omdat je op mijn tafel bent gaan liggen. - Mevrouw, meneer, ‘zorgen voor je rug’ is véél meer dan een ergonomische bureaustoel kopen en af en toe een sit-up doen (sit-ups, serieus!?!). Geloof me: been there, done that. Precies daarom heb ik het Back-Up Plan in het leven geroepen. Het boek van Het Back-Up Plan ligt misschien al in jouw wachtzaal, maar daarmee is de boodschap nog niet toegekomen in het hoofd van je patiënten. Let me do the work for you. Zelf geef je misschien niet graag patient lectures, maar ik vind het ge-wel-dig! Nodig mij als auteur van het Back-Up Plan live uit om exclusief voor jouw patiënten het verhaal uit mijn boek te komen vertellen. Op geheel eigenwijze, bevlogen en sprankelende manier zorg ik ervoor dat: - je patiënten niet langer een quick fix verwachten - ze zich plots realiseren “why your treatment didn’t stick” - ze ownership nemen over hun wel-zijn - ze gemotiveerd zijn om jouw advies trouw op te volgen - ze betere resultaten boeken dan ooit tevoren - ze met veel enthousiasme aan vrienden en familie gaan vertellen hoe geweldig jouw behandeling hen heeft geholpen - Kortom: they will finally get the message 😉 Ga van een frustrerende dag vol moeilijke patiënten naar een breezing smooth ride through your clinic day. Happy patients, happy doctor!

‘Eigenlijk zou ik elke dag #buikspieroefeningen moeten doen.’ Ikke: ‘Ah ja?’ Zij: ‘Sterke buikspieren zijn toch goed voor je rug?’ Ja, een sterke #core beschermt je rug. Maar voor die persoon in kwestie? Nóg meer sporten, nóg meer belasting op haar lijf? Ze is sowieso een perfectionist. Legt de lat voor zichzelf nu al te hoog. Elke dag #situps doen? En daarmee de psoasspier overbelasten zodat die nóg meer op haar rug trekt? Neen. Dat is helemaal niet waar haar lijf om vraagt. Rust, ontspanning, ademhalingsoefeningen, dát wel. Zij “moet” dus just niks. Behalve naar haar lijf luisteren. Loop niet de zoveelste gezondheidsrage achterna. Geloof niet zomaar wat sociale media voorspiegelt. Je hoeft zelfs niet alles te geloven wat ík zeg. Keer gewoon naar binnen en ga eens goed luisteren. Sluit je ogen, adem in en uit en vraag je-zelf: wat voel ik? Wat heb ik nodig? Niet: waar heb ik nu eens zin in? Wél: wat heb ik nodig? Écht nodig? Wat zou mij deugd doen tot in het diepst van mijn ziel? Maak dan een persoonlijk “welzijnspakketje” met alles waar je lijf om vraagt: een half uurtje vroeger gaan slapen, verse soep klaarmaken, lekker naar buiten om met je voeten door de herfstbladeren te gaan struinen, bijkletsen met die ene vriendin die je al zo lang niet meer gehoord hebt. Dát. Dat is #kerngezond . Échte gezondheid vanuit je kern. Begin 2026 start het online traject ‘KERNgezond, gezondheid vanuit je kern.’ Zet jezelf op de mailinglijst en ontvang binnenkort alle informatie. Of toch graag die buikspieroefeningen? Maar dan wel de gezonde versie! Op de website van Het Back-Up Plan vind je het e-book met de video “Veilige buikspieroefeningen”. * Vorige week was ik met ‘Het Back-Up Plan’ te gast bij Markant Lievegem. Na afloop van mijn lezing werd de activiteit voor de komende maand aangekondigd: ‘Ge moet just niks’, een lezing over rouwverwerking door Fien Braekevelt van @vlecht.werk. Ik ben zo vrij om die geweldige titel te gebruiken voor deze post. Het past perfect bij wat ik je wou vertellen over het Back-Up Plan. Ge moet just niks. DOE VOORAL UW GOESTING. #luisternaarjelijf en geef het waar het om vraagt. Minder weergeven

Nee, het was niet mijn ego, omdat mijn boek haar niets had bijgebracht. Het was mijn hart. Mijn hart brak, omdat ik de wanhoop hoorde áchter haar woorden. Alles had ze al geprobeerd. Vele boeken gelezen, vele therapeuten gezien. Veel tijd en geld in de strijd gegooid. Maar er ging geen dag voorbij zonder rugpijn. Ik wist het, ik zag het. Ze hield zich klein. Sloot zich op in haar lijf. Was bang. Van verandering. Van het onbekende. Van de grote, boze wereld. Van de drukke mensen rondom haar. Ze hield zich schuil in een schulp van spierspanning. Een cocon waar ze zich veilig voelde. Haar lijf zal niet zwijgen. Niet zolang ze blijft zitten waar ze zit. En dat is oké. Want ik zag het in haar ogen. Ze is nog niet klaar. Het vergt moed. Moed om in de spiegel te kijken. Moed om écht te gaan luisteren naar de boodschap van je lijf. Moed om te veranderen. Het begint met één kleine stap. Langzaam. Voorzichtig. Voetje voor voetje vooruit in de goede richting. En jij? Heb jij ook het gevoel dat je ergens bent vastgelopen? In een job die je geen voldoening meer geeft? In een relatie die opgebrand is? In een omgeving waar je je niet veilig voelt? In een huis dat niet als thuis aanvoelt? Jij kan het dan wel proberen wegmoffelen, maar je lichaam verzwijgt niets.

Allen daarheen!

Inschrijven: www.back-up-plan.be

September is voor velen een nieuwe start. Ook voor mij dit jaar. Na 24 jaar als chiropractor in de praktijk heb ik deze zomer de deur achter mij dichtgetrokken. Tijd voor een nieuw hoofdstuk. Er is het afgelopen jaar namelijk een passie komen bovendrijven die even moeilijk te stoppen is als een bruisbal: schrijven (please act surprised😉). Ik creëer op dit moment een vervolg op mijn boek Het Back-Up Plan: een online traject dat jou gidst naar dat fit en gezond leven waar je van droomt. Nog héél even geduld, dan mag je meedoen. (Of zet je alvast op de VIP lijst, dan kan de FOMO in de kast). Naast het schrijven, ben ik ook reuzeblij met alle lezingen die ik overal mag gaan geven over het Back-Up Plan en een gezonde levensstijl. Je vindt de planning en veel meer terug op de website van het Back-Up Plan (www.back-up-plan.be)

De aanpak van nek- en rugklachten, maar niet zoals je het gewend bent. Een verhaal dat ik heel graag vertel. Misschien binnenkort ook bij jou op kantoor, in je bedrijf? In jouw praktijk, jouw vereniging, of buurtwerking? In een podcast, op radio of TV? Het is tijd dat de hele wereld weet dat het niet normaal is om te blijven rondlopen met die vervelende pijn. Neem vandaag nog contact op en ik kom het je graag vertellen. #keynote #leżing #gezondelevensstijl #nekpijn #rugpijn #preventie

Tv-gezicht aan de kassa in de Colruyt 😁 ONTDEK DE VERBORGEN TRIGGERS VAN NEK- EN RUGKLACHTEN Lezing nu donderdag 26 juni 2025 van 19u30-21u00 in @colruytgroupacademy in Melle. Wees welkom!

Stilte voor de storm 🗣️💬🔊 #keynote #backupplan #bedrijven

Tv-gezicht aan de kassa in de @colruyt_be 😅 ONTDEK DE VERBORGEN TRIGGERS VAN NEK - EN RUGKLACHTEN Lezing op donderdag 26 juni van 19u30-21u00 bij @colruytgroupacademy in Melle. Wees welkom!

Het Back-Up Plan te gast in de podcast 'Je Levensstijl als Medicijn'. Beluister het boeiende gesprek met Len De Nys in episode 79.

Op donderdag 26 juni 2025 ben ik te gast bij de #colruytacademy in Melle. Naar aanleiding van mijn lezing verscheen er een mooi artikel in het Stay Inspired magazine van Colruyt. Haal je gratis magazine op in de praktijk in Wondelgem. Of lees het artikel op www.back-up-plan.be. En als je daar dan toch bent, schrijf je dan meteen ook in voor de lezing op 26 juni 😉 Ik zie je dan!

Zo blij dat ik gisteren Vanessa en Filip van @amba_amba.be mocht leren kennen! 🫶🏻 🧡 Amba Amba is een echte ont-MOET-ingsplek. Alles kan. Niets moet. 🎁 Snuisterijen shoppen als kado voor jezelf of voor een ander. 🧘🏻‍♂️Onthaasten en ontstressen tijdens de rustgevende yogalessen. 🍹Genieten van een hapje en een drankje in de gastvrije bar met gezellige tuin. 🦋 Fladder zeker eens binnen als je in de buurt van Waregem bent! 🚩📢 Als je op zoek bent naar een toffe locatie om een evenement te organiseren, is @amba_amba.be werkelijk the place to be! ❓Ken jij nog een leuke plek waar ik een lezing kan komen geven? Ik kom met plezier op ontdekking!

Ik haalde mijn veterstrikdiploma vele jaren geleden. Toch blijft schoenen aandoen het lastigste moment van mijn sportroutine. Hoe zit dat bij jou? #madetomove #keepmoving #bewegenisgezond🤸‍♂️ #backupplan

Voor de last-minute beslissers 📚 Straks om 19u30 bij @amba_amba.be in Desselgem. Je kan er nog bij!

💡 Ontdek de verborgen triggers van je nek- en rugklachten ☑️ donderdag 27 maart 2025 🕖 19 uur 🚙 Kortrijk 📍 Groepspraktijk Lijn 1, Volksvertegenwoordiger Dejaegerelaan 72, 8500 Kortrijk 😁 gratis toegang 👉🏻 inschrijven op www.back-up-plan.be ☘️ een samenwerking met @rubendesimpele #rugpijn #nekpijn #preventie

😎 Volgende week in Desselgem! 📅 donderdag 22 mei 2025 🕦 19u30 ➡️ Een boeiende lezing over de oorzaak, gevolgen en behandelingsmogelijkheden van chronische nek- en rugklachten 📍 Amba-Amba, Desselgem-Dries 94, 8792 Desselgem (Waregem) ☑️✅ Inschrijven via www.back-up-plan.be

Vandaag in UGent op de infobeurs voor de Masters Kinesitherapie! #hilok #belgischeverenigingvanchiropractors #chiropraxiestuderen #backupplan

Er zijn twee passies die mij drijven: BOEKEN en GEZOND LEVEN. Boeken: dat betekent véél lezen, schrijven, publiceren, freelance eindredactie en werken in de bib als oproepkracht. Gezond leven: is de reden waarom ik ooit voor de studie chiropraxie heb gekozen. Beweging en een gezonde levensstijl zijn de natuurlijke geneesmiddelen waar ik het liefste mee aan de slag ga. Sedert vorig jaar zijn deze twee passies versmolten in mijn boek HET BACK-UP PLAN. Met het Back-Up Plan zet ik volop in op preventie van nek-en rugklachten. Ik help mensen begrijpen waarom hun nek of rug voor de zoveelste keer opspeelt. Zodat ze begrijpen wat hun lijf hen probeert te vertellen. Maar vooral zodat ze in dialoog kunnen gaan met hun lijf en in vrede kunnen samenleven met hun rug en nek. Wil jij graag een #leżing of #workshop organiseren rond dit gezondheidsthema? Dat kan! Ik kom met veel passie en plezier vertellen. Neem vandaag nog contact op en dan bekijken we samen hoe, wat, waar en wanneer! #gezondleven #nekpijn #rugpijnvrij #backupplan PS: binnenkort start het online traject 'Kraak de code van je nek- en rugklachten'. Meld je aan op de wachtlijst om als eerste alle informatie te ontvangen. www.back-up-plan.be/aanbod

Chronische hyperventilatie is een van de meest onderschatte triggers van nek- en rugpijn. Spieren hebben zuurstof nodig - in combinatie met gezonde voeding - om goed te kunnen functioneren. Als je té oppervlakkig ademt, krijgen je spieren niet voldoende zuurstof. Bewustwording is het begin. Hoe adem jij? Waar voel je je longen uitzetten? Adem je even lang uit als je inademt? In rust gebruiken we maar een derde van onze longcapaciteit. We hebben dus nog heel veel marge om "bij te tanken". Mensen die (onbewust) chronisch hyperventileren, hebben de neiging om de longen vooral naar boven toe te willen vullen. Met als resultaat: spanning boven op de schouders, in de nek en in de hals. Het beperkt zich niet tot de nek- en schouderklachten: zuurstoftekort veroorzaakt in je hele lijf spierkrampen door de opstapeling van melkzuur. Wat kan je verder nog ervaren als je te oppervlakkig ademt: - tintelend gevoel rond de mond - gevoel van onrust - hartkloppingen - wazig zicht - vermoeidheid - hoofdpijn - slecht slapen - krop in de keel - druk op de borstkas - duizeligheid - concentratieproblemen Gebruik die superkracht! Adem vanaf nu in én uit in 3D! Een doeltreffende remedie, gratis en voor niks. #nekpijnvoorkomen #rugklachtenverminderen #preventie #levensstijlveranderen #adem #chronischehyperventilatie

Op dinsdag 25 februari om 19u30 geeft Anneke Verbeeck een lezing rond haar boek 'Het Back-Up Plan: wat je zélf kan doen om nek- en rugklachten te verhelpen' in Standaard Boekhandel Gent Dok Noord. Hoe komt het dat één op drie mensen last heeft van nek-en rugklachten? Wat probeert ons lijf ons te vertellen met die pijnsignalen? Waarom helpt medicatie vaak niet? Is er iets dat we zélf kunnen doen? Of moeten we leren leven met pijn? Anneke brengt de wetenschappelijke uitleg op een herkenbare en eenvoudig te begrijpen manier. Ze leert je enkele makkelijke oefeningen aan die je altijd en overal kan doen, en waarmee je onmiddellijk thuis aan de slag kan gaan. Kom zeker luisteren naar deze boeiende uiteenzetting. Je nek en rug zullen je eeuwig dankbaar zijn! Schrijf je in met een mailtje naar sb.gentdoknoord@standaardboekhandel.be of via tel: 09/224.11.43 (de toegang is gratis maar de zitjes zijn beperkt).

Zie ik je zaterdag in het Vyncke-Bovynpark in Mariakerke? #gezondbewegen #nekpijnvoorkomen #rugpijnverlichten #backupplan

CHIROPRAXIE is werken met je hoofd 👩, hart 💗 en handen 👋 Word jij onze toekomstige collega-chiropractor? #chiropractor #opleiding #ifec

De vijftiende om vijftien uur! Kom je luisteren? zondag 15 december om 15u @sbmariakerke Standaard Boekhandel Mariakerke gratis toegang

Ben jij al ingeschreven? 🗓️ Dinsdag 25 februari 🕞 van 19u30 tot 21u 🌍 Standaard Boekhandel Gent Dok Noord ✅ Gratis toegang 📨INSCHRIJVEN: sb.gentdoknoord@standaardboekhandel.be of via tel: 09/224.11.43 @sbgentdoknoord #nekpijnvoorkomen #rugpijnverminderen

Op zoek naar het perfecte eindejaarscadeau? 🎁🎄🎅 Geef dit jaar een goede gezondheid cadeau! #opjouwgezondheid Het Back-Up Plan: meer dan 200 tips voor een gezonde nek en rug, verpakt in een mooi uitgegeven boek. Da's pas een bijzonder en waardevol geschenk ❤️✨🤩 En dat is nog niet alles! Je kan je eindejaarscadeau laten signeren met een persoonlijke boodschap. Kom op zondag 15 december 2024 om 15u langs in @sbmariakerke Standaard Boekhandel Mariakerke. Want geschenken doen aan boeken denken! @borgerhofflamberigts #preventie #nekpijnvoorkomen #rugpijnverminderen

Ik sta telkens weer versteld van het snelle vakmanschap van journalisten. Of in dit geval: vakvrouwschap! Maandagnamiddag praat ik een klein uur met journaliste Nathalie Tops. Ik overlaad haar met informatie uit mijn boek Het Back-Up Plan #meerdan200tipsenadviezenvooreengezondenekenrug #informationoverload #sorrynotsorry Amper 48 uur later heeft Nathalie ons hele gesprek al in een mooie tekst gegoten. Nog eens 24 uur later is de lay-out klaar. En dit weekend staan mijn boek en ik paginagroot te blinken in Het Laatste Nieuws! #twopagespread #HLN #paginagrotefoto #inyourface #nekpijn #rugpijn #preventie #chiropraxie #backupplan Lees het artikel in de weekendkrant van HLN of op www.back-up-plan.be

MASTERCLASS Nek- en rugklachten: hoe ons oerbrein ons in de nesten werkt Donderdag 28 november 2024 om 20u @spazio_24 in Gent Inschrijven: www.back-up-plan.be

Ben je erbij op zaterdag 9 november om 11u? Geschikt voor alle leeftijden en fitheidsniveaus. Of ken jij een leuke plek in jouw buurt om een beweegsessie te organiseren? Let me know! #gezondbewegen #beweegjegezond #backupplan

Wat je van deze lezing mag verwachten: Begrijp de verborgen signalen van je lichaam. Leer je onbewuste brein in je voordeel inzetten ipv in je nadeel. Ontdek technieken om spierspanning effectief te verminderen. Krijg inzicht in de rol van je oerbrein en emotionele brein. Ervaar direct verlichting door praktische oefeningen tijdens de lezing. Inschrijven via de website van Het Back-Up Plan! www.back-up-plan.be @spazio_24 #nekpijn #rugpijn #watkanjezelfdoen

Vorige week was ik te gast op het 20-jarige jubileumcongres van @curendis.be, de praktijk van collega-chiropractor Marthe De Muynck. Op de foto zie je mij glunderen naast @irisdaemsdietistenpraktijk Iris Daems, health coach in diezelfde praktijk van Curendis. Dertig (!) jaar geleden deelden Iris en ik de middelbare schoolbanken in Mechelen. Nu komen we elkaar tegen op een gezondheidscongres. Op professioneel vlak streven we namelijk exact hetzelfde na: mensen opnieuw richting gezondheid gidsen! We konden niet stoppen met bijpraten. Het was zo fijn om haar na al die jaren weer te zien! The take home message van dit feestelijke jubileumcongres was voor mij: How would you treat this sick fish? De vis zit duidelijk in een bezoedelde bokaal. Wat doe je? Ga je de vis medicatie geven? Of ga je de bokaal uitkuisen? De boodschap van prof. Van Mieghem, specialist Lifestyle Medicine, was duidelijk: voor het behandelen van nek- en rugklachten kiezen we nog altijd veel te vaak om de vis medicatie te geven. De klinische richtlijnen zijn nochtans duidelijk. Aanpassen van levensstijl is véél en véél efficiënter dan medicatie. Het Back-Up Plan was erbij en keek er héél tevreden naar! The word is getting out, the noses are starting to point in the same direction. We gaan er nog geraken met z'n allen... Nog een shout out to @marthedmdc om mijn boek en de boodschap van het Back-Up Plan zo mooi in de spotlight te zetten tijdens haar presentatie. #meveryveryveryhappy 🙏 #lifestylemedicine #preventie #nekpijn #rugpijn

Het Back-Up Plan gespot in de boekhandel! Standaard Boekhandel Schoten @sbschoten gespot door @dirkmusschoot Standaard Boekhandel Antwerpen gespot door @liesbethtalboom_books Zo leuk! Ikke blij 😁 Waar heb jij het boek al zien liggen?

Heel blij met dit mooie artikel van Trui Engels in #knack 🙏🏻

Dank je voor het interview, Hanne Vandeweghe! https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20241015_92856497

Boeklancering 'Het Back-Up Plan' #watkanjezelfdoen #nek-en-rugklachten #preventie #borgerhofflamberigts #belgischeverenigingvanchiropractors

Dank je wel aan Eva De Waelle van @fitfactorybe om deze hitte te trotseren en model te staan voor de allerlaatste foto's en video's. 🙏 Hierbij 'de tollende ster', een oefening uit de reeks van Straighten Up Belgium, om je nek en schouderbladen in beweging te zetten: sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Spreid je armen zijwaarts. Draai je hoofd en kijk naar je hand. Blijf kijken naar je hand terwijl je arm naar achter gaat en je met je hele ruggengraat rustig om je as draait. Draai rustig weer naar voren, blijf kijken naar je hand. Draai je hoofd naar de andere kant om naar je andere hand te kijken. Herhaal de draaibeweging om je as met je andere arm. Blijf de hele tijd rustig in- en uitademen. Herhaal 2 maal aan elke kant. #nek #rug #preventiefgezond #oefeningenvoorthuis

Mensen denken bij “‘regelmatige beweging”’ vaak dat ze zwaar moeten gaan sporten, maar dat is helemaal niet het geval. Dit gaat over regelmatig “‘bewegen”’. Gewoon: bewegen. Wandelen bijvoorbeeld. 20 tot 40 minuten matige beweging per dag. Het maakt niet uit of je tijdens dat half uur de legendarische 10.000 stappen zet of niet. Dat getal is verzonnen door een Japanse verkoper van stappentellers. Toegegeven: een geniale marketingstrategie, want de hele wereld gelooft dat 10.000 stappen per dag dé norm is. Pin je niet vast op dit getal. Het enige wat telt is dat je een half uur per dag op een gezonde manier beweegt én dat je aan den lijve ondervindt hoeveel deugd het je doet. Motion is lotion. Ons lijf is gemaakt om te bewegen. Rustige beweging houdt onze spieren en gewrichten gesmeerd. #bewegenisgezond #wandeljefit #backupplan

Stel: je telefoon rinkelt. Iemand wil je iets zeggen. Als we de telefoon niet opnemen, of het voicemailbericht niet beluisteren, kunnen we een belangrijk bericht missen. Hetzelfde gebeurt in ons lijf. Ons lijf stuurt ons de hele dag door berichten. Onze maag gromt als we honger hebben. We geeuwen als we moe zijn. Onze spieren doen pijn als we te veel tillen, of juist te lang stilzitten. En jij? Luister jij naar de berichten van je lijf? Of cijfer jij jezelf weg? Pik je de signalen wél op bij een ander, maar negeer je de signalen van jouw eigen lijf? WORKSHOP Zorg dragen voor je-zelf De zomervakantie is een ideaal moment om te vertragen. Stap even uit de ratrace. Sta stil bij je lijf. Wat voel je? Wat heeft je lijf nodig? Wat vragen je nek en rug? Wat heb jij voor je-zelf op dit moment nodig? Dit is zelfzorg: 🧘‍♂️Bewustwording van je lichaam met zijn signalen en behoeften 🖐Grenzen leren stellen door op een verbindende manier neen te leren zeggen ❤️Voor jezelf luid en duidelijk ja leren zeggen tegen wat je echt wil 🔥De energievreters en energiegevers in je leven herkennen Kom jij ook? zaterdag 24 augustus van 10u-17u Villa Vonk, Oudenaardsesteenweg 52, Gent met experte Anja Coulier @in.essentie Inschrijven via www.back-up-plan.be

Weet jij wat de link is tussen zonneschijn en een gezonde nek en rug? Ons lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht. Een tekort aan vitamine D maakt je moe, neerslachtig en depressief. Je krijgt vage spierpijn, een algemene stijfheid en lethargie (slaapzucht, gebrek aan energie). Probeer daarom elke keer even kort te genieten als de zon zich laat zien. Een deugddoend gestolen momentje tijdens je pauze: 15 tot 30 minuten, liefst op de middag tussen 11 uur en 15 uur, is perfect om je vitamine D niveau bij te tanken. Enjoy! 🌞 #backupplan #gezond #preventie #nekpijnvoorkomen #rugpijnvoorkomen

Wat je eet, beïnvloedt jouw nek- en rugpijn. "Ongezonde voeding" is dan ook één van de glazen waarmee je je emmer kan vullen in het Back-Up Plan. Kom luisteren naar de boeiende lezing van Heleen Becuwe en ontdek er alles over! Inschrijven: https://back-up-plan.plugandpay.nl/checkout/back-up-plan

Cover reveal 😉 Half oktober ligt mijn boek 'Het Back-Up Plan' in de winkel. 🎉 Bestelinfo in de linktree!

Wist je dat * er meer bacteriën in je darmen wonen dan dat er sterren aan de hemel staan? * een hernia kan ontstaan door migratie van bacteriën uit je darmen? * spanning in je maag een trekkend gevoel geeft tussen je schouderbladen? * suiker een grote invloed heeft op de werking van je spieren? * chronische ontstekingen kunnen verholpen worden met voeding? Heleen Becuwe vertelt ons hier alles over op 13 juni 2024 van 19u30 tot 21u30 in Villa Ooievaar (Mariakerke). Inschrijven: https://back-up-plan.plugandpay.nl/checkout/back-up-plan #voeding #heleenbecuwe #nekpijn #rugpijn

Mooi interview in #detijd met #pieterdepoortere. Pieter is de tekenaar die de illustraties voor #het-back-up-plan verzorgde. Zijn grappige tekeningen geven het hele concept echt een meerwaarde. Dikke dank je wel hiervoor, Pieter! 🙏🏻 In het CCMaasmechelen loopt nu een grote overzichtstentoonstelling met zijn werk. Allen daarheen!

Ready to rumble! #workshop #backupplan

There are worse places in the world to attend a seminar... #ecuconvention #valencia🇪🇸

De beste manier om je emmer leeg te maken, is door rustig te bewegen. Mensen denken vaak dat “regelmatige beweging” betekent dat ze zwaar moeten gaan sporten. Neen. Het betekent gewoon: bewegen. Op dagelijkse basis. En: luisteren naar je lichaam. Wat voelt goed? #heteerstedatvandeplanningverdwijntwanneerhetdrukis #beweeg #back-up-plan #gezonderug #byebyerugklachten

Ons lichaam stuurt de hele dag door signalen. Maar luisteren we nog wel écht? Probeer deze free write oefening. Neem pen en papier en schrijf de beginzinnen over: Lieve lijf van mij, wat wil je me vandaag vertellen? Wat heb je nodig? Wat kan ik voor je doen? Laat gewoon stromen wat er daarna volgt, schrijf het zonder nadenken op. Pas als je klaar bent, herlees je wat er geschreven staat. Je zal versteld staan van wat je lijf je allemaal te zeggen heeft! #ophetlijfgeschreven #back-up-plan

Vaak is er niet één enkele oorzaak voor nek- of rugpijn. De glazen waarmee je je emmer kan vullen, kan je sorteren op drie verschillende planken: - oranje glazen zijn mechanische overbelasting - blauwe glazen staan symbool voor mentaal welzijn - groene glazen zijn biochemische triggers De Australische wetenschapper Paul Hodges gebruikte gisteren net iets andere kleuren tijdens zijn presentatie voor UGent. Maar zijn eindconclusie is exact hetzelfde: pas wanneer je de juiste trigger aanpakt, kan je rugpijn verminderen. En jij? Welk glas gebruik jij om je emmer te vullen? #nekpijnverhelpen #rugpijnverhelpen #wetenschappelijkonderzoek #indepraktijk #backupplan #symposium #ugent #paulhodges

Af en toe last van een stresske? Ervaar innerlijke rust dankzij hartcoherentie. Leer deze eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek in onze tweedelige workshop. In twee sessies van anderhalf uur leer je stap voor stap om ademhaling en hartritme op elkaar af te stemmen. We meten onze vooruitgang aan de hand van biofeedback apparatuur. Dankzij een gratis applicatie op je smartphone blijf je de techniek nadien toepassen, waar en wanneer je het nodig hebt. Dinsdag 21 mei 2024 en dinsdag 4 juni 2024 van 19u30 tot 21u30 (Villa Vonk, Oudenaardse Steenweg 52, Gent). Schrijf je in via de link in bio.

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand... Enkele proeflezers lezen op dit moment mijn manuscript van het Back-Up Plan na (jaja, eind oktober verschijnt het Back-Up Plan in boekvorm!). 'Even checken of de klemtoon juist ligt,' vroeg één van hen. 'Wat is je uiteindelijke bedoeling? Wat probeer je te bereiken met het Back-Up Plan?' Misschien vraag jij je exact hetzelfde af 😊 . Er is maar één grote reden waarom ik het Back-Up Plan in het leven heb geroepen: ik wil je inzicht geven in de verborgen triggers van nek- en rugpijn. 'De vragenlijsten van het Back-Up Plan zijn als een spiegel,' zei één van de deelneemsters aan de workshop van vorige maand. 'Ze laten je reflecteren. Je ontdekt triggers waarvan je niet wist dat ze een invloed konden hebben op je rugpijn.' Ben jij - net als zij - klaar om in de spiegel te kijken? Schrijf je dan vandaag nog in voor de volgende workshop: donderdag 4 april van 9u30 tot 16u in Villa Ooievaar. Er zijn nog 5 plekjes vrij. www.back-up-plan.be #workshop #backupplan #doorbreekdevicieuzecirkel #byebyenekpijn #byebyerugpijn

Het kan anders, is de slogan van een bekend brillenmerk. Het is ook mijn motto bij het Back-Up Plan. Het is niet omdat je vandaag rugpijn hebt dat je voor de rest van je dagen moeten "leren leven" met die pijn. Het kan anders! Leer door een andere bril naar je rugpijn te kijken. Wat triggert je spieren? Wat probeert je lijf je te vertellen? Hoe kan jij daar gepast op antwoorden? Zaterdag 24 februari van 9u30 tot 16u - Villa Ooievaar (Botestraat 131, Mariakerke) gaan we in een ludieke workshop samen uitdokteren hoe jij opnieuw de controle over je gezondheid in handen krijgt. Schrijf je snel in via www.back-up-plan.be. Je rug zal je dankbaar zijn. #rugpijn #andersbekeken #back-up #plan

Benieuwd wat je zélf kan doen aan je nek- en rugklachten? Kom het allemaal te weten tijdens deze leuke workshop! Een boeiende, goedgevulde dag, op een mooie locatie, met gelijkgestemde zielen en een heel enthousiaste spreker 😅 🔊 Inschrijven via de website: www.back-up-plan.be

In afwachting van het verschijnen van het boek 'Het Back-Up Plan' eind oktober, worden al een heleboel geheimen prijsgegeven tijdens de interactieve workshop op zaterdag 24 februari 2024 van 9u30-16u. De inschrijvingen zijn NU geopend. Maximum 25 deelnemers. Reserveer snel je plekje op www.back-up-plan.be, of via de link in bio. PS: als je verhinderd bent op zaterdag 24 februari, krijg je een herkansing tijdens de Paasvakantie op donderdag 4 april 😊

Ben jij ook stram en stijf na het urenlange tafelen tijdens de feesten? Probeer deze rekoefening om je spieren en gewrichten te smeren: Leg één been gekruist over je andere been. Laat je enkel rusten op je knie. Zit mooi rechtop. Buig dan naar voren vanuit de heupen. Hou je rug recht alsof iemand je met een koordje vanop je borstkas naar voren trekt. Je voelt de stretch achteraan over de bil van je gekruiste been. Ga tot waar de stretch aangenaam aanvoelt, NIET tot waar het pijn doet. Tel langzaam tot 10 en herhaal met je andere been. Rek 3 maal aan elke kant. Deze oefening kan je uiteraard ook op het werk uitvoeren als je veel en lang moet neerzitten. Het Back-Up Plan wenst je een gezond en gelukkig 2024! ✨

Meer bekijken

Schrijf je in voor tips, inspiratie en updates:

Ik schrijf me in

Contact opnemen ->

Share by: