Follow me on Instagram @annekeverbeeck_back_up_plan
#makkelijkerbestaatniet #sterkebuikspieren #veiligebuikspieroefeningen #rugpijnvoorkomen #backupplan💪🏻
*Heb je pijn bij het doen van deze oefening? Raadpleeg dan steeds je arts of chiropractor!
Welkom aan alle nieuwe volgers!
#evenvoorstellen🖐️
Hoera! De eerste 2.000 exemplaren van het Back-Up Plan zijn de deur uit!
Dank je wel aan iedereen die zo enthousiast naar de boekenwinkel spurtte.
Uitgeverij @borgerhofflamberigts is al volop bezig met de #herdruk .
En misschien, héél misschien, staat er ergens op mijn computer stiekem al een bestand te knipperen met de voorlopige werktitel 'Boek nummer 2'...
Een #gebrokenpols is een STRUCTUREEL probleem.
De meeste #nekenrugklachten zijn FUNCTIONELE problemen.
Structurele specialisten (neurochirurgen, orthopedische chirurgen, reumatologen) zijn expert in het herstellen van STRUCTURELE schade.
95% van nek- en rugklachten zijn niet structureel, maar wel FUNCTIONEEL in oorsprong.
Dat wil zeggen dat er vaak #geenschade is, maar dat er sprake is van #overbelasting of #onderbelasting. Je hebt voor functionele klachten geen klassieke arts nodig, jij bent zélf DE EXPERT die je klachten kan oplossen!
Ontdek snel of je klachten STRUCTUREEL of FUNCTIONEEL zijn aan de hand van de #vragenlijsten die ik voor jou heb klaargezet op de website van #hetbackupplan: www.back-up-plan.be.
Interview in het magazine van #wondelgemonderneemt
Vorige week was ik uitgenodigd op het LifeMe symposium in @kuleuven.
Vier boeiende sprekers, @pdsutter, @sandrabekkari, @sabine.slock_ceo_author en @heleenbecuwe.be, deelden hun inzichten over #gezondheid en #levensstijlgeneeskunde.
Meer weten? Luister naar inspirerende gesprekken met #topexperten over dieet- en levensstijlinterventies via de LifeMe #podcast van @len.de.nys.
In episode 79 van de LifeMe podcast mocht ik zelf komen vertellen over #rugpijn.
‘Eigenlijk zou ik elke dag #buikspieroefeningen moeten doen.’
Ikke: ‘Ah ja?’
Zij: ‘Sterke buikspieren zijn toch goed voor je rug?’
Ja, een sterke #core beschermt je rug.
Maar voor die persoon in kwestie?
Nóg meer sporten, nóg meer belasting op haar lijf?
Ze is sowieso een perfectionist.
Legt de lat voor zichzelf nu al te hoog.
Elke dag #situps doen?
En daarmee de psoasspier overbelasten
zodat die nóg meer op haar rug trekt?
Neen.
Dat is helemaal niet waar haar lijf om vraagt.
Rust, ontspanning, ademhalingsoefeningen,
dát wel.
Zij “moet” dus just niks.
Behalve naar haar lijf luisteren.
Loop niet de zoveelste gezondheidsrage achterna.
Geloof niet zomaar wat sociale media voorspiegelt.
Je hoeft zelfs niet alles te geloven wat ík zeg.
Keer gewoon naar binnen en ga eens goed luisteren.
Sluit je ogen, adem in en uit
en vraag je-zelf:
wat voel ik? Wat heb ik nodig?
Niet: waar heb ik nu eens zin in?
Wél:
wat heb ik nodig? Écht nodig?
Wat zou mij deugd doen tot in het diepst van mijn ziel?
Maak dan een persoonlijk “welzijnspakketje” met alles waar je lijf om vraagt:
een half uurtje vroeger gaan slapen, verse soep klaarmaken, lekker naar buiten om met je voeten door de herfstbladeren te gaan struinen, bijkletsen met die ene vriendin die je al zo lang niet meer gehoord hebt.
Dát.
Dat is #kerngezond .
Échte gezondheid vanuit je kern.
Begin 2026 start het online traject ‘KERNgezond, gezondheid vanuit je kern.’ Zet jezelf op de mailinglijst en ontvang binnenkort alle informatie.
Of toch graag die buikspieroefeningen? Maar dan wel de gezonde versie! Op de website van Het Back-Up Plan vind je het e-book met de video “Veilige buikspieroefeningen”.
* Vorige week was ik met ‘Het Back-Up Plan’ te gast bij Markant Lievegem. Na afloop van mijn lezing werd de activiteit voor de komende maand aangekondigd: ‘Ge moet just niks’, een lezing over rouwverwerking door Fien Braekevelt van @vlecht.werk. Ik ben zo vrij om die geweldige titel te gebruiken voor deze post.
Het past perfect bij wat ik je wou vertellen over het Back-Up Plan.
Ge moet just niks.
DOE VOORAL UW GOESTING.
#luisternaarjelijf en geef het waar het om vraagt. Minder weergeven
Allen daarheen!
Vanavond te gast bij #markant #zomergem #lievegem !
Dit heb je waarschijnlijk al ontelbare keren herhaald in de praktijk:
- Ja, het is normaal dat de pijn nog niet helemaal weg is na één of twee behandelingen (iets dat je tijdens de eerste visite nochtans al luid en duidelijk had uitgelegd).
- Nee, alles wat je de afgelopen jaren hebt opgespaard verdwijnt niet zomaar bij toverslag omdat je op mijn tafel bent gaan liggen.
- Mevrouw, meneer, ‘zorgen voor je rug’ is véél meer dan een ergonomische bureaustoel kopen en af en toe een sit-up doen (sit-ups, serieus!?!).
Geloof me: been there, done that.
Precies daarom heb ik het Back-Up Plan in het leven geroepen.
Het boek van Het Back-Up Plan ligt misschien al in jouw wachtzaal, maar daarmee is de boodschap nog niet toegekomen in het hoofd van je patiënten.
Let me do the work for you.
Zelf geef je misschien niet graag patient lectures, maar ik vind het ge-wel-dig!
Nodig mij als auteur van het Back-Up Plan live uit om exclusief voor jouw patiënten het verhaal uit mijn boek te komen vertellen.
Op geheel eigenwijze, bevlogen en sprankelende manier zorg ik ervoor dat:
- je patiënten niet langer een quick fix verwachten
- ze zich plots realiseren “why your treatment didn’t stick”
- ze ownership nemen over hun wel-zijn
- ze gemotiveerd zijn om jouw advies trouw op te volgen
- ze betere resultaten boeken dan ooit tevoren
- ze met veel enthousiasme aan vrienden en familie gaan vertellen hoe geweldig jouw behandeling hen heeft geholpen
- Kortom: they will finally get the message 😉
Ga van een frustrerende dag vol moeilijke patiënten naar een breezing smooth ride through your clinic day.
Happy patients, happy doctor!
Nee, het was niet mijn ego, omdat mijn boek haar niets had bijgebracht.
Het was mijn hart. Mijn hart brak, omdat ik de wanhoop hoorde áchter haar woorden.
Alles had ze al geprobeerd.
Vele boeken gelezen, vele therapeuten gezien.
Veel tijd en geld in de strijd gegooid.
Maar er ging geen dag voorbij zonder rugpijn.
Ik wist het, ik zag het.
Ze hield zich klein.
Sloot zich op in haar lijf.
Was bang.
Van verandering.
Van het onbekende.
Van de grote, boze wereld.
Van de drukke mensen rondom haar.
Ze hield zich schuil in een schulp van spierspanning.
Een cocon waar ze zich veilig voelde.
Haar lijf zal niet zwijgen.
Niet zolang ze blijft zitten waar ze zit.
En dat is oké.
Want ik zag het in haar ogen.
Ze is nog niet klaar.
Het vergt moed.
Moed om in de spiegel te kijken.
Moed om écht te gaan luisteren naar de boodschap van je lijf.
Moed om te veranderen.
Het begint met één kleine stap.
Langzaam. Voorzichtig.
Voetje voor voetje vooruit in de goede richting.
En jij?
Heb jij ook het gevoel dat je ergens bent vastgelopen?
In een job die je geen voldoening meer geeft?
In een relatie die opgebrand is?
In een omgeving waar je je niet veilig voelt?
In een huis dat niet als thuis aanvoelt?
Jij kan het dan wel proberen wegmoffelen,
maar je lichaam
verzwijgt
niets.
Inschrijven:
www.back-up-plan.be
De aanpak van nek- en rugklachten, maar niet zoals je het gewend bent.
Een verhaal dat ik heel graag vertel.
Misschien binnenkort ook bij jou op kantoor, in je bedrijf? In jouw praktijk, jouw vereniging, of buurtwerking? In een podcast, op radio of TV?
Het is tijd dat de hele wereld weet dat het niet normaal is om te blijven rondlopen met die vervelende pijn.
Neem vandaag nog contact op en ik kom het je graag vertellen.
#keynote #leżing #gezondelevensstijl #nekpijn #rugpijn #preventie
Stilte voor de storm 🗣️💬🔊
#keynote #backupplan #bedrijven
Het Back-Up Plan te gast in de podcast
'Je Levensstijl als Medicijn'.
Beluister het boeiende gesprek met Len De Nys in episode 79.
September is voor velen een nieuwe start. Ook voor mij dit jaar.
Na 24 jaar als chiropractor in de praktijk heb ik deze zomer de deur achter mij dichtgetrokken. Tijd voor een nieuw hoofdstuk.
Er is het afgelopen jaar namelijk een passie komen bovendrijven die even moeilijk te stoppen is als een bruisbal: schrijven (please act surprised😉).
Ik creëer op dit moment een vervolg op mijn boek Het Back-Up Plan: een online traject dat jou gidst naar dat fit en gezond leven waar je van droomt. Nog héél even geduld, dan mag je meedoen. (Of zet je alvast op de VIP lijst, dan kan de FOMO in de kast).
Naast het schrijven, ben ik ook reuzeblij met alle lezingen die ik overal mag gaan geven over het Back-Up Plan en een gezonde levensstijl. Je vindt de planning en veel meer terug op de website van het Back-Up Plan (www.back-up-plan.be)
Tv-gezicht aan de kassa in de Colruyt 😁
ONTDEK DE VERBORGEN TRIGGERS VAN NEK- EN RUGKLACHTEN
Lezing nu donderdag 26 juni 2025 van 19u30-21u00 in @colruytgroupacademy in Melle.
Wees welkom!
Tv-gezicht aan de kassa in de @colruyt_be 😅
ONTDEK DE VERBORGEN TRIGGERS VAN NEK - EN RUGKLACHTEN
Lezing op donderdag 26 juni van 19u30-21u00 bij @colruytgroupacademy in Melle.
Wees welkom!
Op donderdag 26 juni 2025 ben ik te gast bij de #colruytacademy in Melle.
Naar aanleiding van mijn lezing verscheen er een mooi artikel in het Stay Inspired magazine van Colruyt.
Haal je gratis magazine op in de praktijk in Wondelgem.
Of lees het artikel op www.back-up-plan.be. En als je daar dan toch bent, schrijf je dan meteen ook in voor de lezing op 26 juni 😉
Ik zie je dan!
Zo blij dat ik gisteren Vanessa en Filip van @amba_amba.be mocht leren kennen! 🫶🏻
🧡 Amba Amba is een echte ont-MOET-ingsplek.
Alles kan. Niets moet.
🎁 Snuisterijen shoppen als kado voor jezelf of voor een ander.
🧘🏻♂️Onthaasten en ontstressen tijdens de rustgevende yogalessen.
🍹Genieten van een hapje en een drankje in de gastvrije bar met gezellige tuin.
🦋 Fladder zeker eens binnen als je in de buurt van Waregem bent!
🚩📢 Als je op zoek bent naar een toffe locatie om een evenement te organiseren, is @amba_amba.be werkelijk the place to be!
❓Ken jij nog een leuke plek waar ik een lezing kan komen geven? Ik kom met plezier op ontdekking!
Voor de last-minute beslissers 📚
Straks om 19u30 bij @amba_amba.be in Desselgem.
Je kan er nog bij!
😎 Volgende week in Desselgem!
📅 donderdag 22 mei 2025
🕦 19u30
➡️ Een boeiende lezing over de oorzaak, gevolgen en behandelingsmogelijkheden van chronische nek- en rugklachten
📍 Amba-Amba, Desselgem-Dries 94, 8792 Desselgem (Waregem)
☑️✅ Inschrijven via www.back-up-plan.be
Er zijn twee passies die mij drijven: BOEKEN en GEZOND LEVEN.
Boeken: dat betekent véél lezen, schrijven, publiceren, freelance eindredactie en werken in de bib als oproepkracht.
Gezond leven: is de reden waarom ik ooit voor de studie chiropraxie heb gekozen. Beweging en een gezonde levensstijl zijn de natuurlijke geneesmiddelen waar ik het liefste mee aan de slag ga.
Sedert vorig jaar zijn deze twee passies versmolten in mijn boek HET BACK-UP PLAN.
Met het Back-Up Plan zet ik volop in op preventie van nek-en rugklachten. Ik help mensen begrijpen waarom hun nek of rug voor de zoveelste keer opspeelt. Zodat ze begrijpen wat hun lijf hen probeert te vertellen. Maar vooral zodat ze in dialoog kunnen gaan met hun lijf en in vrede kunnen samenleven met hun rug en nek.
Wil jij graag een #leżing of #workshop organiseren rond dit gezondheidsthema? Dat kan! Ik kom met veel passie en plezier vertellen. Neem vandaag nog contact op en dan bekijken we samen hoe, wat, waar en wanneer!
#gezondleven #nekpijn #rugpijnvrij #backupplan
PS: binnenkort start het online traject 'Kraak de code van je nek- en rugklachten'. Meld je aan op de wachtlijst om als eerste alle informatie te ontvangen. www.back-up-plan.be/aanbod
Ik haalde mijn veterstrikdiploma vele jaren geleden.
Toch blijft schoenen aandoen het lastigste moment van mijn sportroutine.
Hoe zit dat bij jou?
#madetomove #keepmoving #bewegenisgezond🤸♂️ #backupplan
💡 Ontdek de verborgen triggers van je nek- en rugklachten
☑️ donderdag 27 maart 2025
🕖 19 uur
🚙 Kortrijk
📍 Groepspraktijk Lijn 1, Volksvertegenwoordiger Dejaegerelaan 72, 8500 Kortrijk
😁 gratis toegang
👉🏻 inschrijven op www.back-up-plan.be
☘️ een samenwerking met @rubendesimpele
#rugpijn #nekpijn #preventie
Vandaag in UGent op de infobeurs voor de Masters Kinesitherapie!
#hilok #belgischeverenigingvanchiropractors #chiropraxiestuderen #backupplan
Chronische hyperventilatie is een van de meest onderschatte triggers van nek- en rugpijn.
Spieren hebben zuurstof nodig - in combinatie met gezonde voeding - om goed te kunnen functioneren. Als je té oppervlakkig ademt, krijgen je spieren niet voldoende zuurstof.
Bewustwording is het begin.
Hoe adem jij?
Waar voel je je longen uitzetten?
Adem je even lang uit als je inademt?
In rust gebruiken we maar een derde van onze longcapaciteit. We hebben dus nog heel veel marge om "bij te tanken".
Mensen die (onbewust) chronisch hyperventileren, hebben de neiging om de longen vooral naar boven toe te willen vullen. Met als resultaat: spanning boven op de schouders, in de nek en in de hals.
Het beperkt zich niet tot de nek- en schouderklachten: zuurstoftekort veroorzaakt in je hele lijf spierkrampen door de opstapeling van melkzuur.
Wat kan je verder nog ervaren als je te oppervlakkig ademt:
- tintelend gevoel rond de mond
- gevoel van onrust
- hartkloppingen
- wazig zicht
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- slecht slapen
- krop in de keel
- druk op de borstkas
- duizeligheid
- concentratieproblemen
Gebruik die superkracht! Adem vanaf nu in én uit in 3D!
Een doeltreffende remedie, gratis en voor niks.
#nekpijnvoorkomen #rugklachtenverminderen #preventie #levensstijlveranderen #adem #chronischehyperventilatie
Op dinsdag 25 februari om 19u30 geeft Anneke Verbeeck een lezing rond haar boek 'Het Back-Up Plan: wat je zélf kan doen om nek- en rugklachten te verhelpen' in Standaard Boekhandel Gent Dok Noord.
Hoe komt het dat één op drie mensen last heeft van nek-en rugklachten? Wat probeert ons lijf ons te vertellen met die pijnsignalen? Waarom helpt medicatie vaak niet? Is er iets dat we zélf kunnen doen? Of moeten we leren leven met pijn? Anneke brengt de wetenschappelijke uitleg op een herkenbare en eenvoudig te begrijpen manier. Ze leert je enkele makkelijke oefeningen aan die je altijd en overal kan doen, en waarmee je onmiddellijk thuis aan de slag kan gaan. Kom zeker luisteren naar deze boeiende uiteenzetting. Je nek en rug zullen je eeuwig dankbaar zijn!
Schrijf je in met een mailtje naar sb.gentdoknoord@standaardboekhandel.be of via tel: 09/224.11.43 (de toegang is gratis maar de zitjes zijn beperkt).
CHIROPRAXIE is werken met je hoofd 👩, hart 💗 en handen 👋
Word jij onze toekomstige collega-chiropractor?
#chiropractor #opleiding #ifec
Ben jij al ingeschreven?
🗓️ Dinsdag 25 februari
🕞 van 19u30 tot 21u
🌍 Standaard Boekhandel Gent Dok Noord
✅ Gratis toegang
📨INSCHRIJVEN: sb.gentdoknoord@standaardboekhandel.be of via tel: 09/224.11.43
@sbgentdoknoord
#nekpijnvoorkomen #rugpijnverminderen
Zie ik je zaterdag in het Vyncke-Bovynpark in Mariakerke?
#gezondbewegen #nekpijnvoorkomen #rugpijnverlichten #backupplan
De vijftiende om vijftien uur!
Kom je luisteren?
zondag 15 december om 15u
@sbmariakerke
Standaard Boekhandel Mariakerke
gratis toegang
Op zoek naar het perfecte eindejaarscadeau? 🎁🎄🎅
Geef dit jaar een goede gezondheid cadeau!
#opjouwgezondheid
Het Back-Up Plan:
meer dan 200 tips voor een gezonde nek en rug, verpakt in een mooi uitgegeven boek. Da's pas een bijzonder en waardevol geschenk ❤️✨🤩
En dat is nog niet alles!
Je kan je eindejaarscadeau laten signeren met een persoonlijke boodschap.
Kom op zondag 15 december 2024 om 15u langs in @sbmariakerke Standaard Boekhandel Mariakerke.
Want geschenken doen aan boeken denken!
@borgerhofflamberigts
#preventie #nekpijnvoorkomen #rugpijnverminderen
Ik sta telkens weer versteld van het snelle vakmanschap van journalisten.
Of in dit geval: vakvrouwschap!
Maandagnamiddag praat ik een klein uur met journaliste Nathalie Tops. Ik overlaad haar met informatie uit mijn boek Het Back-Up Plan #meerdan200tipsenadviezenvooreengezondenekenrug #informationoverload #sorrynotsorry
Amper 48 uur later heeft Nathalie ons hele gesprek al in een mooie tekst gegoten. Nog eens 24 uur later is de lay-out klaar. En dit weekend staan mijn boek en ik paginagroot te blinken in Het Laatste Nieuws! #twopagespread #HLN #paginagrotefoto #inyourface #nekpijn #rugpijn #preventie #chiropraxie #backupplan
Lees het artikel in de weekendkrant van HLN of op www.back-up-plan.be
MASTERCLASS
Nek- en rugklachten: hoe ons oerbrein ons in de nesten werkt
Donderdag 28 november 2024 om 20u
@spazio_24 in Gent
Inschrijven: www.back-up-plan.be
Wat je van deze lezing mag verwachten:
Begrijp de verborgen signalen van je lichaam.
Leer je onbewuste brein in je voordeel inzetten ipv in je nadeel.
Ontdek technieken om spierspanning effectief te verminderen.
Krijg inzicht in de rol van je oerbrein en emotionele brein.
Ervaar direct verlichting door praktische oefeningen tijdens de lezing.
Inschrijven via de website van Het Back-Up Plan!
www.back-up-plan.be
@spazio_24
#nekpijn #rugpijn #watkanjezelfdoen
Vorige week was ik te gast op het 20-jarige jubileumcongres van @curendis.be, de praktijk van collega-chiropractor Marthe De Muynck. Op de foto zie je mij glunderen naast @irisdaemsdietistenpraktijk Iris Daems, health coach in diezelfde praktijk van Curendis.
Dertig (!) jaar geleden deelden Iris en ik de middelbare schoolbanken in Mechelen. Nu komen we elkaar tegen op een gezondheidscongres. Op professioneel vlak streven we namelijk exact hetzelfde na: mensen opnieuw richting gezondheid gidsen! We konden niet stoppen met bijpraten. Het was zo fijn om haar na al die jaren weer te zien!
The take home message van dit feestelijke jubileumcongres was voor mij: How would you treat this sick fish? De vis zit duidelijk in een bezoedelde bokaal. Wat doe je? Ga je de vis medicatie geven? Of ga je de bokaal uitkuisen?
De boodschap van prof. Van Mieghem, specialist Lifestyle Medicine, was duidelijk: voor het behandelen van nek- en rugklachten kiezen we nog altijd veel te vaak om de vis medicatie te geven. De klinische richtlijnen zijn nochtans duidelijk. Aanpassen van levensstijl is véél en véél efficiënter dan medicatie. Het Back-Up Plan was erbij en keek er héél tevreden naar!
The word is getting out, the noses are starting to point in the same direction. We gaan er nog geraken met z'n allen...
Nog een shout out to @marthedmdc om mijn boek en de boodschap van het Back-Up Plan zo mooi in de spotlight te zetten tijdens haar presentatie. #meveryveryveryhappy 🙏
#lifestylemedicine #preventie #nekpijn #rugpijn
Heel blij met dit mooie artikel van Trui Engels in #knack 🙏🏻
Ben je erbij op zaterdag 9 november om 11u? Geschikt voor alle leeftijden en fitheidsniveaus.
Of ken jij een leuke plek in jouw buurt om een beweegsessie te organiseren? Let me know!
#gezondbewegen #beweegjegezond #backupplan
Het Back-Up Plan gespot in de boekhandel!
Standaard Boekhandel Schoten @sbschoten gespot door @dirkmusschoot
Standaard Boekhandel Antwerpen gespot door @liesbethtalboom_books
Zo leuk! Ikke blij 😁
Waar heb jij het boek al zien liggen?
Dank je voor het interview, Hanne Vandeweghe!
https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20241015_92856497
Boeklancering 'Het Back-Up Plan'
#watkanjezelfdoen #nek-en-rugklachten #preventie #borgerhofflamberigts #belgischeverenigingvanchiropractors
Mensen denken bij “‘regelmatige beweging”’ vaak dat ze zwaar moeten gaan sporten, maar dat is helemaal niet het geval. Dit gaat over regelmatig “‘bewegen”’. Gewoon: bewegen. Wandelen bijvoorbeeld.
20 tot 40 minuten matige beweging per dag. Het maakt niet uit of je tijdens dat half uur de legendarische 10.000 stappen zet of niet. Dat getal is verzonnen door een Japanse verkoper van stappentellers. Toegegeven: een geniale marketingstrategie, want de hele wereld gelooft dat 10.000 stappen per dag dé norm is. Pin je niet vast op dit getal. Het enige wat telt is dat je een half uur per dag op een gezonde manier beweegt én dat je aan den lijve ondervindt hoeveel deugd het je doet.
Motion is lotion. Ons lijf is gemaakt om te bewegen. Rustige beweging houdt onze spieren en gewrichten gesmeerd.
#bewegenisgezond #wandeljefit #backupplan
Weet jij wat de link is tussen zonneschijn en een gezonde nek en rug?
Ons lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht.
Een tekort aan vitamine D maakt je moe, neerslachtig en depressief. Je krijgt vage spierpijn, een algemene stijfheid en lethargie (slaapzucht, gebrek aan energie).
Probeer daarom elke keer even kort te genieten als de zon zich laat zien. Een deugddoend gestolen momentje tijdens je pauze: 15 tot 30 minuten, liefst op de middag tussen 11 uur en 15 uur, is perfect om je vitamine D niveau bij te tanken. Enjoy! 🌞
#backupplan #gezond #preventie #nekpijnvoorkomen #rugpijnvoorkomen
Cover reveal 😉
Half oktober ligt mijn boek 'Het Back-Up Plan' in de winkel. 🎉
Bestelinfo in de linktree!
Dank je wel aan Eva De Waelle van @fitfactorybe om deze hitte te trotseren en model te staan voor de allerlaatste foto's en video's. 🙏
Hierbij 'de tollende ster', een oefening uit de reeks van Straighten Up Belgium, om je nek en schouderbladen in beweging te zetten:
sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Spreid je armen zijwaarts. Draai je hoofd en kijk naar je hand. Blijf kijken naar je hand terwijl je arm naar achter gaat en je met je hele ruggengraat rustig om je as draait. Draai rustig weer naar voren, blijf kijken naar je hand. Draai je hoofd naar de andere kant om naar je andere hand te kijken. Herhaal de draaibeweging om je as met je andere arm. Blijf de hele tijd rustig in- en uitademen. Herhaal 2 maal aan elke kant.
#nek #rug #preventiefgezond #oefeningenvoorthuis
Stel: je telefoon rinkelt.
Iemand wil je iets zeggen. Als we de telefoon niet opnemen, of het voicemailbericht niet beluisteren, kunnen we een belangrijk bericht missen.
Hetzelfde gebeurt in ons lijf.
Ons lijf stuurt ons de hele dag door berichten. Onze maag gromt als we honger hebben. We geeuwen als we moe zijn. Onze spieren doen pijn als we te veel tillen, of juist te lang stilzitten.
En jij? Luister jij naar de berichten van je lijf?
Of cijfer jij jezelf weg? Pik je de signalen wél op bij een ander, maar negeer je de signalen van jouw eigen lijf?
WORKSHOP
Zorg dragen voor je-zelf
De zomervakantie is een ideaal moment om te vertragen. Stap even uit de ratrace. Sta stil bij je lijf.
Wat voel je? Wat heeft je lijf nodig? Wat vragen je nek en rug? Wat heb jij voor je-zelf op dit moment nodig?
Dit is zelfzorg:
🧘♂️Bewustwording van je lichaam met zijn signalen en behoeften
🖐Grenzen leren stellen door op een verbindende manier neen te leren zeggen
❤️Voor jezelf luid en duidelijk ja leren zeggen tegen wat je echt wil
🔥De energievreters en energiegevers in je leven herkennen
Kom jij ook?
zaterdag 24 augustus van 10u-17u
Villa Vonk, Oudenaardsesteenweg 52, Gent
met experte Anja Coulier @in.essentie
Inschrijven via www.back-up-plan.be
Wat je eet, beïnvloedt jouw nek- en rugpijn.
"Ongezonde voeding" is dan ook één van de glazen waarmee je je emmer kan vullen in het Back-Up Plan.
Kom luisteren naar de boeiende lezing van Heleen Becuwe en ontdek er alles over!
Inschrijven: https://back-up-plan.plugandpay.nl/checkout/back-up-plan
Wist je dat
* er meer bacteriën in je darmen wonen dan dat er sterren aan de hemel staan?
* een hernia kan ontstaan door migratie van bacteriën uit je darmen?
* spanning in je maag een trekkend gevoel geeft tussen je schouderbladen?
* suiker een grote invloed heeft op de werking van je spieren?
* chronische ontstekingen kunnen verholpen worden met voeding?
Heleen Becuwe vertelt ons hier alles over op 13 juni 2024 van 19u30 tot 21u30 in Villa Ooievaar (Mariakerke).
Inschrijven: https://back-up-plan.plugandpay.nl/checkout/back-up-plan
#voeding #heleenbecuwe #nekpijn #rugpijn
Mooi interview in #detijd met #pieterdepoortere. Pieter is de tekenaar die de illustraties voor #het-back-up-plan verzorgde. Zijn grappige tekeningen geven het hele concept echt een meerwaarde. Dikke dank je wel hiervoor, Pieter! 🙏🏻
In het CCMaasmechelen loopt nu een grote overzichtstentoonstelling met zijn werk. Allen daarheen!
There are worse places in the world to attend a seminar...
#ecuconvention #valencia🇪🇸
Ons lichaam stuurt de hele dag door signalen. Maar luisteren we nog wel écht?
Probeer deze free write oefening. Neem pen en papier en schrijf de beginzinnen over: Lieve lijf van mij, wat wil je me vandaag vertellen? Wat heb je nodig? Wat kan ik voor je doen?
Laat gewoon stromen wat er daarna volgt, schrijf het zonder nadenken op.
Pas als je klaar bent, herlees je wat er geschreven staat.
Je zal versteld staan van wat je lijf je allemaal te zeggen heeft!
#ophetlijfgeschreven #back-up-plan
Af en toe last van een stresske?
Ervaar innerlijke rust dankzij hartcoherentie.
Leer deze eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek in onze tweedelige workshop. In twee sessies van anderhalf uur leer je stap voor stap om ademhaling en hartritme op elkaar af te stemmen.
We meten onze vooruitgang aan de hand van biofeedback apparatuur.
Dankzij een gratis applicatie op je smartphone blijf je de techniek nadien toepassen, waar en wanneer je het nodig hebt.
Dinsdag 21 mei 2024 en dinsdag 4 juni 2024 van 19u30 tot 21u30 (Villa Vonk, Oudenaardse Steenweg 52, Gent).
Schrijf je in via de link in bio.
Ready to rumble!
#workshop #backupplan
De beste manier om je emmer leeg te maken, is door rustig te bewegen.
Mensen denken vaak dat “regelmatige beweging” betekent dat ze zwaar moeten gaan sporten.
Neen.
Het betekent gewoon: bewegen.
Op dagelijkse basis.
En: luisteren naar je lichaam. Wat voelt goed?
#heteerstedatvandeplanningverdwijntwanneerhetdrukis #beweeg #back-up-plan #gezonderug #byebyerugklachten
Vaak is er niet één enkele oorzaak voor nek- of rugpijn.
De glazen waarmee je je emmer kan vullen, kan je sorteren op drie verschillende planken:
- oranje glazen zijn mechanische overbelasting
- blauwe glazen staan symbool voor mentaal welzijn
- groene glazen zijn biochemische triggers
De Australische wetenschapper Paul Hodges gebruikte gisteren net iets andere kleuren tijdens zijn presentatie voor UGent. Maar zijn eindconclusie is exact hetzelfde: pas wanneer je de juiste trigger aanpakt, kan je rugpijn verminderen.
En jij? Welk glas gebruik jij om je emmer te vullen?
#nekpijnverhelpen #rugpijnverhelpen #wetenschappelijkonderzoek #indepraktijk #backupplan #symposium #ugent #paulhodges
Spiegeltje, spiegeltje aan de wand...
Enkele proeflezers lezen op dit moment mijn manuscript van het Back-Up Plan na (jaja, eind oktober verschijnt het Back-Up Plan in boekvorm!).
'Even checken of de klemtoon juist ligt,' vroeg één van hen. 'Wat is je uiteindelijke bedoeling? Wat probeer je te bereiken met het Back-Up Plan?'
Misschien vraag jij je exact hetzelfde af 😊 .
Er is maar één grote reden waarom ik het Back-Up Plan in het leven heb geroepen: ik wil je inzicht geven in de verborgen triggers van nek- en rugpijn.
'De vragenlijsten van het Back-Up Plan zijn als een spiegel,' zei één van de deelneemsters aan de workshop van vorige maand. 'Ze laten je reflecteren. Je ontdekt triggers waarvan je niet wist dat ze een invloed konden hebben op je rugpijn.'
Ben jij - net als zij - klaar om in de spiegel te kijken?
Schrijf je dan vandaag nog in voor de volgende workshop: donderdag 4 april van 9u30 tot 16u in Villa Ooievaar. Er zijn nog 5 plekjes vrij.
www.back-up-plan.be
#workshop #backupplan #doorbreekdevicieuzecirkel #byebyenekpijn #byebyerugpijn
Het kan anders,
is de slogan van een bekend brillenmerk.
Het is ook mijn motto bij het Back-Up Plan.
Het is niet omdat je vandaag rugpijn hebt dat je voor de rest van je dagen moeten "leren leven" met die pijn.
Het kan anders!
Leer door een andere bril naar je rugpijn te kijken.
Wat triggert je spieren?
Wat probeert je lijf je te vertellen?
Hoe kan jij daar gepast op antwoorden?
Zaterdag 24 februari van 9u30 tot 16u - Villa Ooievaar (Botestraat 131, Mariakerke) gaan we in een ludieke workshop samen uitdokteren hoe jij opnieuw de controle over je gezondheid in handen krijgt.
Schrijf je snel in via www.back-up-plan.be. Je rug zal je dankbaar zijn.
#rugpijn #andersbekeken #back-up #plan
Benieuwd wat je zélf kan doen aan je nek- en rugklachten? Kom het allemaal te weten tijdens deze leuke workshop!
Een boeiende, goedgevulde dag, op een mooie locatie, met gelijkgestemde zielen en een heel enthousiaste spreker 😅 🔊
Inschrijven via de website: www.back-up-plan.be
In afwachting van het verschijnen van het boek 'Het Back-Up Plan' eind oktober, worden al een heleboel geheimen prijsgegeven tijdens de interactieve workshop op zaterdag 24 februari 2024 van 9u30-16u.
De inschrijvingen zijn NU geopend. Maximum 25 deelnemers.
Reserveer snel je plekje op www.back-up-plan.be, of via de link in bio.
PS: als je verhinderd bent op zaterdag 24 februari, krijg je een herkansing tijdens de Paasvakantie op donderdag 4 april 😊
Ben jij ook stram en stijf na het urenlange tafelen tijdens de feesten?
Probeer deze rekoefening om je spieren en gewrichten te smeren:
Leg één been gekruist over je andere been. Laat je enkel rusten op je knie. Zit mooi rechtop. Buig dan naar voren vanuit de heupen. Hou je rug recht alsof iemand je met een koordje vanop je borstkas naar voren trekt.
Je voelt de stretch achteraan over de bil van je gekruiste been. Ga tot waar de stretch aangenaam aanvoelt, NIET tot waar het pijn doet.
Tel langzaam tot 10 en herhaal met je andere been. Rek 3 maal aan elke kant.
Deze oefening kan je uiteraard ook op het werk uitvoeren als je veel en lang moet neerzitten.
Het Back-Up Plan wenst je een gezond en gelukkig 2024! ✨
Heb jij het ook zo k...k...koud?
Wees er maar zeker van dat je spieren dat ook vinden! Spieren houden namelijk van warmte.
Het valt me op dat er deze dagen veel patiënten bellen met acute rugklachten. Zorg ervoor dat je NIET op onze tafel belandt en verwen je rugspieren met extra veel warmte: een dikke trui, een sjaal, een kersenpitkussen, warm dekentje, een gezellig haardvuur.
Hmmmm... ik krijg er al opvliegers van... ik bedoel: ik krijg het er al lekker warm van!
#backupplan #watkanikzelfdoen #gezonderug
Wist je dat onvoldoende slapen een trigger kan zijn voor rugpijn?
Het is bewezen dat je tot 30% gevoeliger bent aan pijn bij langdurig slaaptekort. Onschuldige prikkels uit ons lijf worden dan immers door ons brein als "mogelijk schadelijk" gelabeld, waardoor de alarmbellen afgaan: jij voelt pijn.
Ook de tussenwervelschijven in je rug lijden onder slaaptekort: ze krijgen onvoldoende tijd om 's nachts te herstellen van het harde werk overdag. Je riskeert vroegtijdige slijtage en een hernia.
Amper 3% van de bevolking kan functioneren met minder dan 6 uur slaap per nacht. De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig.
En jij? Kruip jij ook lekker vroeg onder de wol nu het 's avonds vroeger donker wordt?
#backupplan #gezonde #rug
Het Back-Up Plan: de essentie !
We gaan onze rug vergelijken met een emmer.
Je emmer kan gevuld worden met druppels uit verschillende soorten glazen. Dit zijn allemaal manieren waarop je je rug kan overbelasten.
In het Back-Up Plan gaan we uitzoeken welke glazen jij gebruikt om je emmer te vullen. Op die manier ontdek je vanzelf welke adviezen of oefeningen voor jouw specifieke rugklachten aangewezen zijn.
#back-up-plan #chronische #rugklachten
Groot nieuws! Het Back-up Plan voor nek- en rugklachten verschijnt in boekvorm. Publicatiedatum: oktober 2024.
Zeven jaar geleden begon ik met het noteren van mijn ideeën in dit knalroze schrift. Over chiropraxie en hoe wij mensen met nek- en rugklachten kunnen helpen.
Een maand geleden tekende ik een auteurscontract bij Borgerhoff & Lamberigts.
Keep calm, dream big and keep moving forward, one step at a time! Helemaal volgens het concept van het Back-up Plan: met kleine stapjes in de goeie richting, elke dag opnieuw, geraak je verder dan je ooit voor mogelijk hield...
#watchthisspace #excitingtimesahead #back-up #plan
Meer bekijken
Blijf je graag op de hoogte van alle lezingen, voordrachten, workshops en evenementen?
Abonneer je hieronder op de nieuwsbrief!
